Thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng chủ yếu của cơ thể chúng ta. Chính vì thế chúng ta cần nên quan tâm những món ăn bổ sung hằng ngày. Đặc biệt đối với những người có làn da mụn. Càng nên xây dựng một thực đơn tốt hơn nữa. Bài viết này Lare Skin Care giới thiệu bạn thực đơn dinh dưỡng cho người bị mụn bạn có thể tham khảo và cân nhắc để áp dụng cho bữa ăn mỗi ngày nhé.
Chất nên có trong thực đơn cho người bị mụn
Một số chất dinh dưỡng mà thực đơn cho người bị mụn nên có. Chúng giúp cải thiện tình trạng mụn. Ngăn ngừa những vết thâm và mụn quay trở lại hiệu quả.
- Thực phẩm giàu kẽm: Kem giúp cơ thể bạn kiểm soát lượng testosterone và giúp dễ dàng hấp thụ vitamin A. Từ đó tình trạng mụn cũng được cải thiện. Kẽm chứa nhiều trong thịt, nghêu, sò, ốc, cây họ đậu,…
- Những thực phẩm có Omega 3: Chất này giúp cho da bạn được cải thiện hiệu quả. Cải thiện và kiểm soát tình trạng mụn sưng viêm.
- Thực phẩm chứa vitamin A, E: Những chất này giúp da tăng sức đề kháng, vitamin A giúp ngăn chặn những thành phần xấu xâm nhập vào da như vi khuẩn, bụi bẩn. Vitamin E giúp cải thiện tình trạng mụn và giúp da căng bóng.
- Chất khoáng cần thiết cho người bị mụn: Những chất khoáng cần thiết cho da giúp làn da đào thải những kim loại nặng ra ngoài. Hổ trợ quá trình điều trị mụn trên da.
Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho người bị mụn
Sau khi đã tìm hiểu những chất dinh dưỡng nên bổ sung cho da. Chúng ta cùng xem qua những gợi ý về thực đơn dinh dưỡng cho người bị mụn nhé.
Gợi ý thực đơn cho người bị mụn
Thứ hai chúng ta có thể áp dụng thực đơn như sau:
- Sáng: Trứng và hành tây, nấm, ớt chuông
- Chưa: Sốt cà rốt hoặc cà chua kết hợp với một miếng ức gà
- Tối: Cá và súp lơ luộc
Thứ ba chúng ta có thể áp dụng thực đơn này:
- Sáng: Một hộp sữa chua không đường với chuối, hạt lanh
- Trưa: Salad quả bơ, cà rốt, rau diếp, củ cải và cá ngừ
- Tối: Pasta rau củ.
Thứ 4:
- Sáng: Sữa đậu nành + táo
- Chưa: Cá biển áp chảo, vắt chanh với rau mùi tây
- Tối: Salad cá ngừ và bông cải
Thứ 5 là thực đơn này:
- Sáng: Một hộp sữa chua không đường và dưa lê
- Trưa: Salad rau diếp, đậu nành, hay là ớt chuông với sốt chanh
- Tối: Ức gà với dưa leo, quả bơ
Thứ 6:
- Sáng: trứng luộc và 1 bát trái cây tươi, có thể chọn những loại trái cây bạn yêu thích.
- Trưa: Salad cà chua, dưa leo, hành tây, cá ngừ
- Tối: Burger bò nướng và 1 bát rau xà lách
Thứ 7:
- Sáng: Trứng ốp la với cà chua, dưa chuột, sinh tố bơ
- Trưa: Cá ngừ với mướp luộc, cà rốt, cần tây, hành tây
- Tôi: Spaghetti gà với bí đao, nấm và rau dền
Chủ nhật:
- Sáng: 1 bát yến mạch, trái cây và sữa đậu nành
- Trưa: Gà nướng với salad rau củ bạn yêu thích
- Tối: Cá nướng với măng tây
Với những gợi ý và những dưỡng chất mà trong thực đơn cho người bị mụn nên có bên trên. Lare Skincare hy vọng bạn có thể giúp ích cho những bạn có làn da mụn. Thực phẩm luôn ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể bạn. Nên hãy chọn những dưỡng chất tốt để bổ sung cho cơ thể bạn nhé.
